Hoje em dia, dor na coluna é um problema muito comum.
As pessoas estão cada vez mais realizando trabalhos sedentários.
Passar quase um dia inteiro sentado pode ser perigoso, já que nossa coluna é facilmente danificada.
No entanto, mesmo que tenhas uma vida bastante ativa, isso não te deixa imune às dores.
Para fortalecer os ossos e aliviar as dores na coluna, podes realizar algumas atividades, como:

Exercício 1
5-alongamento-simples (3)

alongamento-simples

Deita-te e dobra o joelho direito, deixando o pé firme no chão.
A perna esquerda deve ser esticada e puxada, com a ajuda das mãos, levemente para trás.
Permanece nesta posição por meio minuto.

Exercício 2
5-alongamento-simples (2)

Deita-te com as costas no chão e estica o braço direito para o lado.
Estica a perna esquerda para deixá-la bem alinhada.
Feito isso, segura o joelho da perna esquerda e leva-o para o lado direito do corpo.
Permanece nesta posição por 20 segundos.
Repete duas vezes em ambos os lados.

Exercício 3
5-alongamento-simples (4)

Deita-te de costas e dobra as pernas na altura do joelho.
A perna direita deve ser dobrada para que o tornozelo encosta no joelho da perna esquerda, como se estivesses sentado e com a perna dobrada.
Mantém a posição por 20 segundos e repita o exercício duas vezes em ambas as pernas.

Exercício 4
5-alongamento-simples (5)

Flexiona a perna esquerda na altura do joelho.
Deixa a perna direita estirada.
Mantém essa posição por 30 segundos.
Repete o exercício invertendo a posição das pernas.

Exercício 5

5-alongamento-simples (1)
Deita-te sobre seu lado direito.
Dobra a perna esquerda na altura do joelho, segurando o teu tornozelo com a mão esquerda.
Cuidadosamente puxa o teu tornozelo com a mão, tensionando assim os músculos de sua coxa esquerda.
A tua coluna não deve ser flexionada, tem que se manter reta e firme.
Mantém esta posição por 30 segundos.
Em seguida, muda o lado e repet o exercício.